Entraînement Juniors/Séniors : Samedi 16 Janvier 2016

Circuit d’environ 115Km (avec possibilité de s’arrêter à 85Km pour les plus fatigués)

Départ : 13h30

Message de Thierry : 

Petit plateau vélocité;
Malestroit – Bohal – Molac – Le Cours – Larré – La Vraie Croix – Sulniac – Tréffléan – Saint Nolf – Monterblanc – Plaudren – Saint Jean de Brévelay – Arrêt pipi

A partir de Saint Jean de Brévelay, passage sur le gros plateau jusqu’à Saint Laurent
Entre Saint Jean de Brévelay et Plumelec : Intervalle training: 2 groupes; un groupe de 5 à 10 coureurs en forme et un groupe de  5 à 10 coureurs plus faibles.
Le premier groupe à se lancer sera le groupe le plus faible, passage de relais allure chrono par équipe.
Le deuxième groupe se lance 2 minutes après, passage des relais en ligne de 30 sec chacun vitesse chrono.

Entre Plumelec et Sérent, regroupement et récupération active a vitesse autour de 30 Km/h
Entre Sérent et l’entrée dans Malestroit, même exercice. Possibilité pour ceux qui le souhaitent de s’arrêter là!
Entre Malestroit et Saint Congard, récupération active
Entre Saint Congard et Saint Gravé, la montée, dès l’étang se fera à vitesse maximale jusqu’au rond point de Saint Gravé, attention de ne pas démarrer au sprint en bas, faut que ce soit un effort max de 5 min au moins
Entre Saint Gravé et Saint Martin, regroupement  général.
A la sortie de Saint Martin, jusqu’à Saint Laurent, relais allure chrono en ligne de 30 sec chacun
Entre Saint Laurent et Malestroit, regroupement et récupération en vélocité et passage sur le petit plateau

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