Entraînement Juniors/Séniors – Samedi 12 janvier

Rendez-vous au local des Sources à 13h15 pour un départ à 13h30 pour un circuit de 85kms.

Le parcours : Malestroit –Malestroit – La Chapelle Caro – Le Roc St André – Guégon – Josselin – St Malo Des Trois Fontaines – Guillers – Bois de la Roche – Néant sur Yvel – Tréhorenteuc – Ploermel – Monterrein – Missiriac – Malestroit (85kms)

+ Boucle St Laurent- St Congard – Malestroit pour les plus motivés.

 

Consignes : Début des exercices intensités.

  • Durant le parcours initial de 85 kms, réaliser 3 fois l’exercice suivant (faire les exercices avec vent défavorable serait l’idéal)  :

    ⇒ Décomposition en 2 groupes de niveau.
    ⇒ Les plus en forme partent 1 à 2 minutes après le groupe des « moins costauds ».
    ⇒ Dans chaque groupe, prise de relais à allure chrono par équipe durant 15 minutes, puis attendre tout le monde.
  • Pour ceux qui décident de prolonger, répéter l’exercice sur la boucle St-Laurent – St-Congard – Malestroit mais cette fois-ci en ne faisant qu’un seul groupe.

L’objectif de ces exercices est que tout le monde passe des relais. Pour les plus forts, attention à ne pas faire péter tout le monde un par un, privilégier plutôt des relais plus longs.

 

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