Entraînement Juniors/Séniors – Samedi 19 janvier

Rendez-vous au local des Sources à 13h15 pour un départ à 13h30 pour un circuit de 91kms.

Le parcours : Malestroit ––– Ruffiac – Tréal – Réminiac – Monteneuf – Guer – Comblessac – Saint Séglin – Lieuron – Pipriac –Sixt sur Aff – La Gacilly – Ruffiac – Le grand village – Missiriac – Malestroit .

Consignes : 

Rouler en vélocité petit plateau autour de 28-30 km/h sur le parcours: Malestroit – Ruffiac – Tréal – Réminiac – Monteneuf – Guer – Comblessac – Saint Séglin – Lieuron

A Lieuron faire 2 groupes, un plus faible que l’autre, passage sur grand plateau:
Entre Lieuron et le panneau Pipriac exercices de relais, le premier groupe plus faible se lance en passant un relais chacun de 1min maxi au seuil, vitesse chrono individuel. Idem pour le deuxième groupe mais 2min derrière.

En direction de La Gacilly, récupération et regroupement sur 5Km. A hauteur du carrefour de Bellevue, reprendre le même exercice  jusqu’au panneau d’entrée dans Sixt sur Aff.
Récupération et regroupement jusqu’à l’entrée dans La Gacilly.

Entre La Gacilly et l’entrée dans Ruffiac, refaire le même exercice

Entre Ruffiac et le carrefour de Malestroit/Guer a hauteur de la déchetterie récupération et regroupement.

Entre le carrefour et Missiriac, la longue cote jusqu’au Grand Village est à monter allure course. Prolonger l’effort jusqu’à Missiriac en accélérant jusqu’en haut de la cote situé à l’entrée du bourg.
Entre Missiriac et Malestroit, passage sur le petit plateau, récupération et regroupent général en vélocité jusqu’au local!

Encadrement = Jérôme Bihouée

 

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