Entraînement Juniors/Séniors – Samedi 26 janvier

Rendez-vous au local des Sources à 12h45 pour un départ à 13h (cause galette de rois 17h30 salle Jehan centre Malestroit) pour un circuit de 75kms.

Le parcours : Malestroit – Ruffiac – Tréal – Réminiac – Monteneuf – Porcaro – Beignon (par le camp) – direction Plélan – Les Forges – direction Campénéac – Augan – Caro – Missiriac – Malestroit.

Consignes : Circuit en côte, allure rapide car il n’y a qu’un petit peu plus de 75Km.

  • Sur le petit plateau allure minimum de 30km/h : Malestroit – Ruffiac – Tréal – Réminiac – Monteneuf – Porcaro – Beignon (par le camp).
  • A Beignon passage sur le grand plateau direction Plélan, mais prendre la côte des Forges et la monter à vitesse maximum. Arrivé au rond-point, faire demi-tour pour les premiers pour récupérer tout le monde.
  • Ensuite, direction Campénéac en passant par la côte de Beauvais, même exercice que pour Les Forges.
  • Récupération jusqu’à Augan.
  • De Augan à Caro, passage de relais groupés, 1 minute par coureur par relais, vitesse élevée, type chrono. Les plus fragiles resteront à l’abri sans prendre le vent. Il faut maintenir l’effort jusqu’à Caro, même si quelques coureurs lâchent prise, pas de désorganisation. Sprint maximal au panneau Caro.
  • Retour par Missiriac et Malestroit sur le petit plateau en récupération. L’allure doit être rapide dès la première partie de l’entraînement car la sortie est courte, elle doit donc être intensive !

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